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domingo, 5 de octubre de 2014

¡Por fin! Toca desintoxicarse. Mi momento DETOX

Tenía planeado que al acabar la lactancia de Martín y Aitana iba a hacer algo para desintoxicarme un poco.  Además quería que ya hubieran empezado todos el colegio para tener un poco más de tiempo.
Ha sido mucho tiempo de medicinas, de comer como he podido, de no hacer ejercicio tal y como yo hubiera querido. Y sí, en general me cuido, pero quería hacer algo más...
Así es que he empezado un plan DETOX de unas tres semanas. 
Si me seguís hace tiempo, quizás recordéis un semiayuno de 6 días que hice cuando estaba en la búsqueda del segundo, ¡así es que esto no es ná!
En esa época venía de un ectópico con estallido de trompa y además parece ser que un ayuno controlado puede impulsar en cuanto a su fertilidad y mentalmente también sentía que necesitaba limpiarme.
Ahora que ya por fin mi vida va para adelante, quiero estar muy bien, que tengo niños muy pequeños y además que ya son 47 años :)


Comparto este proceso aquí por que creo que es interesante ver cómo me organizo, por que sí, se puede, pero o te organizas muy, muy bien o e imposible. 
Ser MSPE y ser humano es posible, ¡ja, ja!

Cada día hasta el 20 de octubre iré publicando cómo lo hago.


Por cierto, tomo vitaminas y probióticos de apoyo, ¡que nadie se asuste!





Día 1 DETOX 




Ejercicio: Running

Peso: 57, 400 k
Este primer día no ha ido mal. Estoy acostumbrada a hacer un día al mes de batidos verdes y aquí como más, aunque menos veces (este es para mi el verdadero reto).  Se supone que todo lo que se pueda debería ser ecológico, pero no me da la vida para comprarlo buscando a buen precio.




Día 2 DETOX 

Ejercicio: danza 
La rutina de la mañana es un poco complicada con los niños: agua templada con limón, cepillado en seco y masaje con aceite de sésamo. Menos mal que tenía el batido verde preparado desde ayer. Aguanto bien hasta la hora de comer: hummus de garbanzos con tortas de arroz y chuleta de pavo al ajillo. De postre mi famosa tarta de zanahorias, ay, me sabe todo a gloria. De cena me como lo que quedó de la crema de coliflor.




Día 3 DETOX 


Ejercicio: pies 
Me tomo con muchas ganas mi batido verde y la mañana empieza acostarme más que los dos días anteriores, me tengo que beber 2 tes para calmar un poco la mente. La inercia me lleva a la cocina varias veces y por el camino recuerdo que no puedo comer nada. La comida consiste en un sushi bastante malo que no volveré a comprar y una ensalada muy rica. Me tomo un té roiboos de merienda y para la cena una crema de bróculi.




Día 4 DETOX 

Ejercicio: Running 
He ido a un osteopatía maravilloso por mis lesiones. Es muy complicado hacer este plan con tres niños, pero lo haré lo mejor que pueda. Batido verde. Comida locurón como pude con ellos en casa. La cena me supo fatal creo que el virus que todos tienen me empieza a afectar. Además al batido y a la cena le supongo una proteínas vegetales que les dan un sabor raro.




Día 5 DETOX

Ejercicio: Descanso
Todo los días tengo que hacer algo de ejercicio y como es algo que me había propuesto tras comenzar los niños el cole, estoy encantada. Pero hoy Rodrigo no es encontraba bien y no ha podido ir así es que yo tampoco he podido cumplir esta parte. De todas maneras los virus me han rozado un poco así es que me ha venido bien descansar.




Día 6 DETOX


Ejercicio: Circuito de fuerza en casa
Mentalmente veo que mañana cumplo una semana y eso me ayuda mucho. Llevo casi un tercio de este reto y creo que ya ha pasado lo peor... ¿o no? Esta foto es de una crema de azuki (especie de judía) que me he hecho para cenar. El color era demoníaco, luego no sabía tan mal, pero, aggg, no apetecía nada comérsela. Aunque recomiendan que todo lo que comamos lo hagamos en el día, creo que para mí actualmente es inviable, así es que empiezo a hacer batido verdes, comidas y cremas para dos días. El batido hay que desayunarlo al día siguiente, pero la comida y la cena puedo alternarla un día sí otro no que sabe bien y aguanta sin estropearse. 




Día 7 DETOX


video
Ejercicio: Running
Hoy ha sido un día muy bueno y fácil. Esta mañana excepcionalmente fui a correr. Nunca puedo los fines de semana,  así es que ha sido una gozada. Me han dado ya a los niños comidos y al llegar a casa los peques se han echado la siesta, así es que por primera vez en estos siete días he comido tranquila. No os podéis imaginar lo que son las comidas con dos o tres niños pa mi solita...  Me está sorprendiendo que toda mi vida he dicho que no podía estar sin comer entre horas, que me daban bajadas de azúcar y resulta que no es verdad, al menos si te metes los batidos verdes que me estoy tomando. Otro día pongo receta.


Día 8 DETOX

 Ejercicio: Running
Peso: 56, 05
He bajado un kilo y medio y aunque la idea no es adelgazar, pues me viene genial. Ya casi estoy como antes del embarazo de Martín y Aitana. 
La comida de hoy me ha sabido a gloria: arroz integral, ensalada con remolacha, aceitunas, tomates secos, semillas variadas, limón, aceite y un ajo crudo en miniminitrocitos y un arroz al vapor hindú con leche de coco.
Está genial comer sólido a mediodía por que lo hace muy llevadero y aunque se que hasta dentro de 24 h no me vuelve a tocar, el desayunar zumos y cenar cremas al final me está facilitando el tema comidas mucho con lo cual realmente sólo tengo que pensar en qué hacer a mediodía.


Día 9 DETOX

Ejercicio: Danza
Hoy he estado todo el día fuera con lo que ha habido cosas que me han resultado muy complicadas como controlarlos dos litros mínimos de agua que tengo que beber o tomar la infusión de cola de caballo. Bueno, es que de esto me he acordado a las 8 de la tarde, pero en fin... ¡no doy pa más! Además si no tengo la cena mía preparada, en días como hoy que he estado con ellos por la tarde,  es una odisea por que se me junta demasiado. Tengo que planificar mejor las cenas sí o sí.


Día 10 DETOX


Ejercicio: Yoga
Hoy ha sido un día sin nada especial en cuanto al DETOX. Eso sí he llegado a la comida hambrienta, pero puede ser por el yoga que me agota. Se acerca el domingo y tengo una merendola importante y no sé muy bien cómo lo voy a hacer.







Días 11 y 12 DETOX


 Ejercicio: Running ambos días
Aquí m veis en plena faena mañanera con el cepillo seco. Es una gozada por que te sientes reactivada, luego toca ducha y aceite en el cuerpo.   Empiezo a notar hambre y estoy obsesionada con desayunar Prorridge no se si sabéis lo que es: copos de avena, leche de cualquier tipo, miel, frutos secos y fruta. Ay, qué ganas... A mediodía como mucho, pero quiero comer más. Además que hagotanto ejercicio que yo creo qu del cuerpo me lo está pidiendo. No obstante esto ya lo acabo sí o sí, ja, ja


Día 13 DETOX
Ejercicio: Circuito de fuerza en casa
Gran crisis esta mañana. Me sentía muy cansada. Pensar en que todavía me quedan 8 días, ufff, me ponía triste. Afortunadamente a mediodía ya me he empezado a encontrar mejor y el día ha pasado bastante bien y eso que pasar tantas horas en casa yo sola con los niños no es fácil. Pero hoy ha ido un poquito mejor que otras veces. He cenado una crema de setas shitake de escándalo :)


Día 14 DETOX
Ejercicio: Pies
Pequé. Sí, confieso. Y sabía que iba a pasar por que era el santo de mi madre y se celebraba con una supermerendola. Podría haberme resistido pero trajeron de Alcalá de Henares uno de los dulces que más me gustan del mundo: una costrada. Y a eso no quería resistirme por que no lo como desde hace años y tardaré otros tantos en comerla de nuevo. Comí también otras cosas pero al menos sin gluten. El resto del día todo bien.


Día 15 DETOX
Ejercicio: Running
Es curioso como se puede estar de bien sin comer nada entre horas. Yo hubiera jurado siempre que era imposible, pero sólo un día he llegado con falta de fuerzas. Además estoy haciendo muchísimo ejercicio y lo llevo bien. Eso sí, cuando vuelva a comer volveré a mis cinco comiditas ricas al día. Empiezo a planear mi menú de salida de dieta, ja, ja. ¡Cómo es la mente!


Día 16 DETOX
Ejercicio: Danza
Según se va acercando el final empiezo a plantearme cuáles de estos hábitos que estoy adquiriendo me gustaría mantener. Me gustan todos, pero no juntos por más tiempo del que me he propuesto hacer. Aquí no hay lugar para la improvisación y con lo que a mi me gusta comer :) Ya no me cuesta NADA no tomar tentempié mañanero y merienda. Poe ahora creo que el cenar siempre pronto va a ser lo que voy a seguir haciendo seguro ¿Qué mas?


Día 18 DETOX
Ejercicio: Running
Una de las cosas que más estoy notando es el ritual mañanero de cepillado en seco, ducha fría y masaje con aceite de sésamo. Siento el cuerpo a gustito, cuidado y l a piel pues, imaginad como nunca, por que nunca me había hidratado tantos días seguidos. Voy a mantenerlo dos veces a la semana y con eso, iré servida, ja, ja. Hoy nos vamos a comer a Salad&Co, os lo recomiendo, los menores de 4 años no pagan y hay una gran isleta de ensaladas, otra de plancha y otra de helados, que no pruebo pero que Martín y Aitana alucinan. Tienen muchas cosas que puedo comer, así es que no hay problema con la dieta.


Día 19 DETOX
Ejercicio: Running
Estoy muy, muy cansada. Entre los niños, trabajar, la dieta y hacer ejercicio me caigo redonda. Tengo muchas ganas de comer más proteínas, las echo de menos. Yo esto antes no lo notaba pero desde hace un tiempo sí, noto que el cuerpo me las pide. Puede ser por correr, no sé. A mediodía como las que quiero, pero en el desayuno y cena son proteínas vegetales y no, no, yo quiero de las animales :) 


Día 20 DETOX
Ejercicio: 7 km tirando de los peques por el campo :)
Vamos que nos vamos, esto se acaba... ¡Biennnn! Otra cosa muy positiva que he sacado es que a Martín y Aitana les están encantando mis cremas nocturnas, así es que espero que sigan con ellas. Rodrigo ni las huele, eso sí. Y bueno, lo de cenar pronto lo mejor de lo mejor: que a las ocho y media más o menos se acabe el tema cenas para todos es lo máximo. Os animo a intentarlo.


Día 21 DETOX


Ejercicio: Pies
Bueno, llegué. ¡Lo conseguí! Se me ha hecho largo, pero no duro. Durante la próxima semana veré un poco con perspectiva cómo me siento. Hoy fue divertido por que como veis en la foto, fuimos al Burger y yo me llevé mi tupper, un cuadro. 







El día después


Peso: 55, 200 k
Tal y como nos pide la persona que hace este DETOX aquí va mi foto al acabar este tiempo. Las cosas de la vida me han llevado a comer hoy pizza y ensalada a mediodía, así es que esta noche haré como cuando estaba en pleno lío: crema de verduras. 
He descubierto que no necesitar comer, o creerlo, entre las comidas me supone una liberación. Se trata de comer y cenar pronto y así no llegas a sentirte mal, bueno y por supuesto que la comida sea lo más sana posible para que así te llene y alimente de verdad.


Y hasta aquí ha llegado este historia de cómo ser madre sola y meterse en estos líos. Ya hace tiempo os dije que siento que voy evolucionando y a la vez que los niños van creciendo siento la necesidad de volver a recuperarme.
Por supuesto a todo esto, añadidle el trabajo, claro, que no estaba de vacaciones, no...

jueves, 11 de septiembre de 2014

Todos al colegio

Qué fuerte, todos mis hijos está ya en el colegio...
Esto marcha, es imparable y no deja de sorprenderme y maravillarme, aunque como siempre digo, no es fácil, no...
Los tres han estado conmigo o con Dana casi hasta los tres años, era lo que yo quería, me alegro y lo volvería a hacer, pero desde hace unos meses me sentían como andando casi arrastranándome a cuatro patas y diciendo: un pasito más, llego, llego... 
Agotamiento y stress, no. Lo siguiente.

El martes 9 empezaron los tres en el mismo colegio. Eso ha sido una ventaja pues los peques ya están muy ambientados.



Aquí les tenéis a Martín y Aitana en plena fiesta de presentación en el patio


Par poder llegara tiempo y sin dramas (no más que lo justos) nos tenemos que levantar hora y media antes (el colegio está a 5 minutos en coche)
Eso supone que todos nos vamos a la cama pronto y eso me ha hecho tomar una gran decisión: apagar wifi y móvil a las 22:00. ¡Una gozada!
Veo una serie o hago unos ejercicios para los pies tengo un poco tocados por lesiones y sobre las 23:00 horas a dormir. Os digo a las que no lo hacéis ya que es una gozada.
En nuestro cole el periodo de adaptación es muy largo y yo estoy encantada. Van media hora, hora y media y dos horas y media dependiendo del día y dos días de l9 de adaptación no van.
Sólo van a ir por la mañana hasta enero que ya los dejaré al comedor y saldrán a las 16:30.
Varias son las razones:

  • Están todavía en proceso de dejar los pañales
  • No tienen tres años hasta diciembre
  • Prefiero escalonar la separación


Hoy al salir Martín se ha puesto a gritar y llorar por que no quería esperar a que le nombraran para salir. Salvo eso, han estado bien. A ver qué tal mañana tras esta salida.


Rodrigo ha empezado 3 º de primaria y por fin le ha tocado un hombre de profesor, está contento por eso. Bueno, él y casi todos los chicos.
Desde el año pasado practica Wushu una especie de kung fú y esa será su extraescolar. Ya ha sido hasta campeón de unos torneos (orgullo de madre, ja, ja)
La de los pequeños, seguirán en natación. Martín ya nada desde los dos años y medio y Aitana lleva una pequeña tablita.

Para cerrar post, la foto oficial, todavía recuerdo la de Rodrigo.





martes, 2 de septiembre de 2014

Todo se precipita: empieza el destete total de mis mellizos

Hace unas tres semanas os conté que todo iba bien y así era , pero me he dado cuenta de que no quiero estar otros seis meses dando el pecho.
Varias son las razones y dos son las principales:

  • Hace casi cuatro años que no me hago una mamografía y soy propensa a tener problemas.
  • Martín me hace daño mamando en muchas ocasiones
  • Cuando la cogen, Aitana puede estar tres cuartos de hora... y yo ya no puedo.

Como el tema del destete y más todavía del destete de gemelos es uno de los más buscados en temas de lactancia en Internet, os voy a escribir en este post que iré actualizando en los próximos días en el que iré contando cómo lo estoy haciendo.


Pichones: ¡vamos a por ello!





Antecedentes:
Tiene 2 años y 9 meses.

  • 6 meses de lactancia exclusiva.
  • Siempre a demanda.
  • A los 18 meses destete nocturno hasta las cinco de la mañana.
  • Sobre los 27 meses destete nocturno total
  • Desde entonces hacían dos tomas
  • 2 años y 8 meses quité la de ir a dormir y no costó casi nada.


Doy todas las fechas por que luego a las que nos interesa, nos va muy bien, je, je



Día 0- Lunes 1 de septiembre

Hacen su única toma del día para dormir la siesta (suele ser sobre las 12:00 PM). Martín se duerme rápido y Aitana está como una hora y no se duerme. Ha llegado el momento. Siempre digo que el día que ocurre, lo ves claro.

Día 1
Hoy no han mamado por que no he estado con ellos antes de su siesta (la duermen sin problemas si yo no estoy). Tengo el pecho hinchado y mi súper extractor preparado por si esta noche me duelen, sacar un poquito.

Día 2
Sobre las cinco de la mañana, el pecho estaba lleno, pero no doloroso. No obstante, le pido a Aitana que mame un poquito por que creo que no se va a acordar y lo primero que dice según se despierta es: esta noche he tomado teti de Martín y de Aitana. Ja, ja, qué tía, cómo tomó de las dos..
Hace un rato, mediodía, llegaba momento cumbre: la siesta. Han mamado un par de minutillos escasos, lo justo para no estimular y aliviar un poco.
Me ha dado mucha penita, han protestado, sobre todo Martín.
Les estoy diciendo que la teti se está acabando y que poco a poco va a ir habiendo menos leche, pero que si no me hacen daño (es que a veces se vuelven locos con ellas) van a poder seguir poniendo la manita encima para dormir, que les priva.
Y bueno, se han dormido. Eso sí, hemos introducido un cuento previo y les he prometido otro al despertarse.

Día 3
Anoche cuando les dormí, me di un baño de agua caliente para que con el calor fluyera un poco la leche. Primero unos 5 minutos en cada mamá directamente y luego el bañito relajante. Le tengo tanto miedo a los bultos de leche y eso que sólo he tenido dos o tres entre todas las lactancias que voy de puntillas.
Hoy al llegar la hora de la siesta han mamado como un minuto y como afortunadamente están todo el día pidiendo que les lea cuentos, les he dicho que en cuanto tomáramos un poco de teti, se lo contaba, con lo cual no ha sido difícil pararles.
El pecho está cargado, pero no está duro. ¡Espero estar haciéndolo bien!


Día 6
Estos días no ha habido novedades. El pecho está yendo sorprendentemente bien. Sigue más grande de su tamaño normal, pero sin ningún bulto. No me preguntéis por qué, ya que en realidad no lo sé. Cuando hace tres semanas quité la toma de la noche y la semana siguiente estuvieron por casualidad un día completo sin mamar, me despertó el dolor de una subida de leche durante la madrugada, así es que claro, me imagina que iba a ocurrir lo mismo. Pero, no. 
Sigo la misma rutina de días pasados: vamos a la cama a mediodía, maman como medio minuto y a leer un cuento... Luego nos ponemos a dormir y en unos 15 minutos... ¡se duermen! Eso que crees que nunca pasará, pues pasa. 
Podríamos acabar mañana con la teta, pero voy a esperar a que lleven unos días de colegio para intentar que no lo relacionen.


Día 7
Anoche me di otro baño de agua caliente. Sigo sin bultos, pero las pobres mamas están cargadas... Hoy no han mamado. Mi idea es acabar en tres días. Veremos.
Anoche Aitana lloraba por que quería teti; me sorprendió porque ya hace casi un mes que no toman por la noche. Imagino que tiene que ver con que antes les consolaba que por lo menos a mediodía si tomaban.
Como les tenía abrazados mientras intentaba que se durmieran, le decía que es que la teti se estaba acabando y que quedaban poquitos días para que ya no tomáramos más pero que mamá iba a seguir estando con ellos cuando se durmieran (y después)


Día 9
Tercer día sin mamar y mañana nos despedimos. Ayer y hoy las siestas les han pillado en coche con lo cual no ha habido ningún problema y no piden. Las mamas igual, cargadas pero sin bultos y o por si acaso, muy atenta a ellas. Tengo un nudo en la garganta.


Día 10- Viernes 12 de septiembre
Bueno, llegó a su fin. Nos hemos acostado para la siesta y han mamado un poquito, les he dicho lo bonito que ha sido. Cuánto costaron los comienzos especialmente con Aitana y cuánto le gustó siempre a Martín. Les he dado las gracias por regalarme esta lactancia doble.
Ay...

Dentro de un par de semanas actualizaré para contar cómo ha evolucionado todo, incluidas las tetis.



sábado, 9 de agosto de 2014

¿Y cómo va la teta?

Pues bien, seguimos con ella.Y ya van dos años y ocho meses, los que tienen Martín y Aitana.
Estamos en la Semana Mundial de la Lactancia y eso me ha hecho pensar en que este va a ser el último año que la viva dando pecho.



No es muy buena, pero sí, muy reciente... ¡Selfie mamando!


Rodrigo estuvo mamando hasta un mes antes de cumplir tres años y por la sensación que tengo con los pichones va a ocurrir más o menos lo mismo…
Ellos cumplen en diciembre los tres años y la verdad es que querría terminar entre esa época y la primavera como mucho.

En algunos otros post os he ido contando cómo fueron los comienzos de la lactancia y como ha continuado. También os compartí como hice el primer destete de media noche hasta que ya hace unos meses llegó el destete nocturno total.

Hoy en día


  • Maman siempre antes de dormir, pero no les es imprescindible en caso de que yo no esté. Si la persona que les cuida les pone en su carro o en la cama, pueden dormirse sin la teta.
  • Si estamos juntos para su siesta de antes de comer, también toman teta, pero esta es la que más nos saltamos.

O sea, hacen una o dos tomas diarias. El pecho ya lo tengo perfectamente acostumbrado a este ritmo. Eso sí, si yo estoy con ellos no nos podemos saltar ninguna de las dos tomas.

Este punto en el que estamos es maravilloso, podría prolongarse eternamente… A ellos les encanta saber que siguen teniendo ahí ese ancla diario y les encanta jugar a ver que teti les toca cada día (recuerda que desde el principio les he ido cambiando para que cada mama no se acostumbrara a la succión del mismo niño).

Es tan cómodo que a veces dudo de si me pondré de verdad con el destete total, ja, ja, pero bueno como os digo, en principio mi idea es dejarlo máximo en medio año más.

Ellos empiezan el colegio desde un mes en septiembre, pero hasta enero de 2015 no se van a quedar a comer… Cuando esto ocurra, la teta del mediodía desaparecerá naturalmente.

Con Rodrigo esa fue la última en desaparecer, porque la de la noche se había acabado convirtiendo en un cachondeo total, así es que la quité antes.

Como podéis leer, en mi caso, con los tres niños no ha sido un destete que ellos hayan ido haciendo, sino que lo he tenido que ir encaminando yo. Hay niños que van perdiendo el interés, los niños, me podía dar la adolescencia :)

Ahora no todo es idílico, lo digo siempre; duro, ha sido duro...

jueves, 31 de julio de 2014

Abusos sexuales en la infancia. Entrevista a Violeta Alcocer


Hace varios años la psicóloga Violeta Alcocer nos dio una charla en la Asociación madres solteras por elección basada en este texto suyo que os dejo aquí:


A mi me encantó y aunque la figura del donante, hombre, padre, progenitor es el tema más polémico dentro de nuestro mundillo su posición me gustó mucho.



Hemos seguido en contacto estos años, y dado que escribo en la página web Consejos de mamá, pensé en hacerle una entrevista sobre este tema tan duro y necesario de hablar:


Los abusos sexuales a los niños





Como a todas, este es un tema que me ha preocupado mucho desde que nació Rodrigo.

Pero la verdad es que desde que cumplió los siete años sentí que esa preocupación crecía:
Los 7 y 8 años son unas edades muy bonitas, muy interesantes… Muy golosas.

Dejo el enlace y espero que te guste, además me encantaría que dejaras vuestra opinión o preocupaciones en los comentarios.




martes, 10 de junio de 2014

Un paso más en la conciliación

Desde que Martín y Aitana tienen más de dos años voy notando mis deseos, mis ganas, mis necesidades como persona independiente de los niños.

Estoy descubriendo que la verdadera conciliación no es sólo la familiar y laboral sino....


La familiar, la laboral....¡Y LA PERSONAL!


Reclamo mi tiempo para mi y no pido mucho: tres horas a la semana ¿me atrevo a pedir cinco? Todavía no, la verdad.

¿Qué querría hacer con ese tiempo?

3 horas de ejercicio
2 horas de cine

He conseguido ya organizarme para hacer ejercicio que para mi es vital y he estado un año entero sin practicar nada de nada y no quiero que vuelva a pasar.
Yo era bailarina, he practicado yoga, senderismo, hasta volví a bailar tras nacer los peques (aunque lo tuve que dejar al lanzar Creando una Familia) en fin, qu epara mi es básico como placer y como salud.
En enero he empezado a correr y me ha enganchado, incluso ha corrido mi primera carrera. La carrera de la mujer en Madrid.¡Una pasada!

En fin, ahora me he lesionado y estoy recuperándome, pero sigo haciendo otros ejercicios como nadar o gimnasio.


Os dejo unas interesantísimas jornadas sobre MUJER, SALUD Y DEPORTE celebradas este mes de junio donde podéis aprender muchísimo. (Haz click en la foto)





Recuerda: Sólo 3 horas a la semana ¿Te animas? Para esto o para lo que tú quieras.

martes, 6 de mayo de 2014

La donación de óvulos a debate en De buena ley

Esta semana he estado en el programa de Telecinco de buena ley para hablar como madre que ha necesitado donación de óvulos (o embriones) y sobre cómo estoy ayudando ahora ahora a otras personas.
Si te apetece ver el programa completo aquí tienes el video, dura media horita y si prefieres ir directa a mis apariciones están en los minutos 14:40 y 23:20. 


Haz click en la foto.




Espero que os guste y si queréis aportar algo, ¡genial!


 
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